Главные плюсы бега при вегетативной дистонии – это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.
Бег при ВСД – это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее. Он гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Лечим бегом головные боли!
Чтобы начать борьбу с заболеванием при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас – единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.
Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже – обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.
Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В частности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.
Для начала все-таки есть смысл немного узнать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.
Бег при ВСД по утрам
- При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.
- Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин и, естественно, выхлопных газов.
- При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.
- Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.
- Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
- После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно – продолжает действовать тонизирующий эффект бега.
Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.
Как лучше начать бегать по утрам?
- Прежде всего, нужна своя постоянная дистанция, которую вы будете пробегать утром Увеличение дистанции пробега должно быть постепенным и не резким. Нежелательно экспериментировать со скоростью. Одним словом, нагрузки должны быть постоянными.
- Лучшее время, чтобы начать бегать по утрам — лето, тело адаптируется к нагрузкам легче в легкой форме одежды. Летом удобнее всего бегать по утрам, т.к. длина светового дня достаточная, светает рано. Можно начать день с обливания теплой водой, что помогает проснуться и ввести организм в тонус, а затем постепенно можно снизить температуру воды — своеобразная закаливающая процедура, а затем уже бегать.
- Если носоглотка — ваше слабое место, то имеет смысл использовать во время работы носовое дыхание, и в моменты ускорения выдыхать через рот прижимая язык к твердому небу.
- После наступления в холодного времени года следует одеваться потеплее. Для обливания используйте теплую воду с последующим обтиранием, помогающим сделать хороший массаж тела. Обтирайтесь шерстяной тканью. Следует выпить стакан горячего чая и одеть теплую одежду. Хотя с течением времени эти условия, обусловленные повышением устойчивости к холоду не всегда могут соблюдается.
- Контролируйте пульс и артериальное давление после пробежки. Частота сердечных сокращений должна увеличиться не более чем на 10-12 в сравнении с состоянием покоя. Артериальное давление должно уменьшится или прийти полностью в нормальное состояние. Если этого не происходит, вы должны искать причину этого в слишком большой дистанции, скорости бега или переутомлении недосыпании (в случае бессонной ночи).
