Блог о здоровье и здоровой пище

    • Главная
    • Карта блога
    • Об авторе
    • Контакты
    ✕
    Метки
    Аномалии позвоночникаБАДыБелковая диетаБолезни обмена веществВСДВредные првычкиВсе про имбирьГоловная больГоловокруженияДепрессияДиета ДюканаДорсопатияЖенское здоровьеЗеленый кофеИнъекционный хондропротектор алфлутопКофеЛекарстваЛечебная гимнастикаМигреньМикроэлемент кальцийМужское здоровьеНарушения мозгового кровообращенияНевропатическая больНервыНетрадиционная медицинаОНМКОкружающая средаОмега-3Омега-6О пище насущнойОстеохондроз позвоночникаОчистка организмаПри подагреПсихическое здоровьеСонСтроение организма человекаСуставыХолестеринЭкспресс-диетаЯпонская диетаболезни суставов

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    О лечении и здоровом образе жизни

    dr.nevro 17.09.2016

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаПодробнее об упражнениях при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут сохранить молодость позвоночника и избавиться от хронических болей в шее.

    При выполнении этого комплекса упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуется начинать движения той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.

    Все упражнения при шейном остеохондрозе выполняются в медленном темпе:

    1. Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки внизу. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.

    2. Исходное положение – лежа на спине. Поочередные сгибания (выдох) и разгибания (вдох) ног к груди.

    3. Исходное положение – лежа на спине. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая рука – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

    4. Исходное положение – лежа на спине. Повороты головы вправо и влево (ухом касаться постели). В и.п. пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное.

    5. Исходное положение – лежа на спине. Наклон головы вперед. В и.п. пауза в течение секунды. Дыхание произвольное.

    6. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. ТО же с другой руки.

    7. Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки вверх, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.

    8. Исходное положение – лежа на правом боку, левая нога согнута, правая ладонь под головой. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.

    9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох.

    10. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередные поднимания рук вверх – вдох, опустить – выдох.

    11. Исходное положение – стоя на четвереньках. Повороты головы. Дыхание произвольное.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в воде

    Многие любят купаться. Посещают пляжи, ходят в бассейн. Водные процедуры и плавание существенно укрепляют мышечный каркас позвоночника и зачастую входят в программу реабилитации при дорсопатиях и остеохондрозе позвоночника, после операции микродискэктомии, часто рекомендуются врачами неврологами. Упражнения при шейном остеохондрозе в воде почти не имеют противопоказаний

    Инструкции по выполнению упражнений в воде:

    1. Упражнение «поплавок». Стоя сделать глубокий вдох. Присесть, плотно сгруппироваться, обхватив ноги руками. Задержаться в этой позе и ждать, пока давление воды не поднимет тело к поверхности. Выпрямиться и встать – выдох.

    2. Лечь на грудь, руки в стороны, ноги врозь. Расслабиться.

    3. То же лежа на спине.

    4. Стоя спиной к бортику. Руки вверх, кисти сомкнуты. Скольжение на груди от толчка одной ногой. Руки и ноги прямые, носки оттянуты.

    5. То же на спине.

    6. Скольжение – гребок руками брасом – скольжение.

    7. Скольжение – гребок ногами брасом – скольжение.

    8. Плавание на 15-20 метров при помощи рук брасом, с паузой скольжения, с зажатой в ногах доской.

    9. Плавание на 15-20 метров при помощи ног брасом, с паузой скольжения, с доской в руках.

    10. Плавание брасом на груди и на спине с удлиненной паузой скольжения.

    При выполнении комплекса упражнений при шейном остеохондрозе в воде не обязательно соблюдать последовательность, в которой они приведены здесь. Можно импровизировать…

    Примечание. В паузах между упражнениями делать выдох в воду (вдох через рот, а выдох через рот и нос).

    Читайте также статью «Гимнастика при остеохондрозе», это важно знать потому, что гимнастика это лечение шейного остеохондроза в домашних условиях 

    Author: dr.nevro

    Previous Article

    Как правильно поднимать тяжести?

    Next Article

    Хондропротекторы при остеохондрозе

    Latest Posts

    Диетический стол №3 — диета при метеоризме и пневматозе кишечника

    Диетический стол №3 — диета при метеоризме и пневматозе кишечника

    Диета при подагре Что такое подагра?

    Диета при подагре Что такое подагра?

    Зеленый кофе с имбирём для похудения

    Зеленый кофе с имбирём для похудения

    Рубрики

    • Диета 9 при сахарном диабете
    • Диета для защиты мозга
    • Диета и питание при анемии
    • Диета при беременности
    • Диета при болезнях почек и мочевого пузыря
    • Диета при болезнях сердца
    • Диета при высоком холестерине
    • Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
    • Диеты для похудения
    • Диеты при болезнях пищеварения
    • Диеты при заболеваниях глаз
    • Диеты при заболеваниях кожи
    • Заболевания и симптомы
    • Интересные факты о здоровье
    • О здоровой пище
    • О лечении и здоровом образе жизни

    Пользователи онлайн

    4 Users на сайте
    1 посетитель просматривают эту страницу.
    Users: 1 робот
    Arba WordPress Theme by XstreamThemes.