Подробнее об упражнениях при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут сохранить молодость позвоночника и избавиться от хронических болей в шее.
При выполнении этого комплекса упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуется начинать движения той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
Все упражнения при шейном остеохондрозе выполняются в медленном темпе:
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки внизу. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Исходное положение – лежа на спине. Поочередные сгибания (выдох) и разгибания (вдох) ног к груди.
3. Исходное положение – лежа на спине. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая рука – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.
4. Исходное положение – лежа на спине. Повороты головы вправо и влево (ухом касаться постели). В и.п. пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное.
5. Исходное положение – лежа на спине. Наклон головы вперед. В и.п. пауза в течение секунды. Дыхание произвольное.
6. Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. ТО же с другой руки.
7. Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки вверх, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох.
8. Исходное положение – лежа на правом боку, левая нога согнута, правая ладонь под головой. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох.
10. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередные поднимания рук вверх – вдох, опустить – выдох.
11. Исходное положение – стоя на четвереньках. Повороты головы. Дыхание произвольное.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в воде
Многие любят купаться. Посещают пляжи, ходят в бассейн. Водные процедуры и плавание существенно укрепляют мышечный каркас позвоночника и зачастую входят в программу реабилитации при дорсопатиях и остеохондрозе позвоночника, после операции микродискэктомии, часто рекомендуются врачами неврологами. Упражнения при шейном остеохондрозе в воде почти не имеют противопоказаний
Инструкции по выполнению упражнений в воде:
1. Упражнение «поплавок». Стоя сделать глубокий вдох. Присесть, плотно сгруппироваться, обхватив ноги руками. Задержаться в этой позе и ждать, пока давление воды не поднимет тело к поверхности. Выпрямиться и встать – выдох.
2. Лечь на грудь, руки в стороны, ноги врозь. Расслабиться.
3. То же лежа на спине.
4. Стоя спиной к бортику. Руки вверх, кисти сомкнуты. Скольжение на груди от толчка одной ногой. Руки и ноги прямые, носки оттянуты.
5. То же на спине.
6. Скольжение – гребок руками брасом – скольжение.
7. Скольжение – гребок ногами брасом – скольжение.
8. Плавание на 15-20 метров при помощи рук брасом, с паузой скольжения, с зажатой в ногах доской.
9. Плавание на 15-20 метров при помощи ног брасом, с паузой скольжения, с доской в руках.
10. Плавание брасом на груди и на спине с удлиненной паузой скольжения.
При выполнении комплекса упражнений при шейном остеохондрозе в воде не обязательно соблюдать последовательность, в которой они приведены здесь. Можно импровизировать…
Примечание. В паузах между упражнениями делать выдох в воду (вдох через рот, а выдох через рот и нос).
Читайте также статью «Гимнастика при остеохондрозе», это важно знать потому, что гимнастика это лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
