Каждый человек индивидуален, и в процессе похудения вес снижается неравномерно. Время от времени темпы похудения снижаются, снижается уровень обмена веществ и затормаживается активное расщепление жиров. Это так называемый период плато. Обычно он длиться от трех дней до недели. Важно в этот период не переусердствовать, продолжая соблюдать рацион и заниматься спортом в привычном темпе. Так же замена легкой жировой ткани на плотную мышечную также дает такой результат, что общий вес не меняется.
Нормальные темпы похудения
Считается, что этот показатель должен быть в пределах 1 – 1,5 кг в неделю исходя от начального веса. Чем больше избыток массы тела — тем быстрее организм с ним расстается.
В первые дни диеты многие худеют на 1,5 кг в день за счет потери воды и опорожнения кишечника.
Если есть желание в процессе похудения уменьшить отложения жира, то можете прикинуть:
- калорийность 100 грамм жира, учитывая, что жировые ткани человека содержать не только жир, но и воду — 550 ккал.
- за час интенсивной тренировки человек теряет 400-500 ккал, плюс за счет недоедания может недополучать еще 500 ккал.
Поэтому нормальный темп похудения при ежедневных тренировках составит минус 200 грамм, а в неделю — минус 1,5 килограмм. Если тренировки не каждый день, или их интенсивность пониже — то потери будут соответственно чуть поменьше.
Обвисшая кожа после похудения!
У женщин и мужчин, которые резко сбрасывают сразу более 10 килограммов, зачастую возникает такая проблема, как обвисшая кожа после похудения. Это неприятное явления встречается чаще у женщин среднего возраста, поскольку в том возрасте кожа уже не такая эластичная и не так легко поддается изменениям. Чтобы бороться с такой проблемой, лучше всего сразу начинать правильно худеть.
Обвисшая кожа после похудения коснется отнюдь не каждой женщины, а только тех, кто пренебрегает такими правилами похудения:
- Нельзя худеть на экстремальных диетах. Нормальный темп похудения – не более 0.8 – 1 кг в неделю. Худея в таком умеренном темпе, вы даете организму достаточно времени на приведение кожи в порядок.
- Похудение – это не только диета, но и спорт, хотя бы домашние тренировки. Занимаясь спортом, вы разгоняете обмен веществ и способствуете тому, чтобы у вас не возникла обвисшая кожа лица и тела после похудения.
- При похудении, как правило, рацион сужается, но важно поставлять в организм необходимое количество витаминов и минералов. Именно поэтому важно принимать качественные комплексы биологически активных добавок в такой период.
Не забывайте об этих принципах, и ваши шансы получить гладкую кожу после похудения значительно возрастут.
Как подтянуть кожу лица и тела после похудения?
Как ни странно, но и для лица, и для тела существуют одинаковые способы подтяжки. Есть как более доступные, так и дорогие:
- подтянуть кожу лица поможет пластическая хирургия. Хирургически устраняются почти любые дефекты, но и решиться на операцию обычно бывает сложно в силу разных причин.
- Гимнастика для лица, разработанная Кэрол Мадджио, которую можно найти в сети. А упражнения для подтяжки кожи тела вам предложат в любом фитнес-клубе. Это более долгий, но доступный способ вернуть красивую кожу.
Обвисшая кожа после похудения не станет проблемой, если вы будете оперативно принимать меры по ее устранению.
