Занятия гимнастикой при остеохондрозе тоже не противопоказаны, однако более предпочтительны оздоровительные физические упражнения. Людям, испытывающим боли в спине, рекомендуется трижды в неделю совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде. А вот к тяжелой атлетике, прыжкам в высоту, борьбе, теннису, бадминтону, гольфу, хоккею и футболу, связанным с большими нагрузками на позвоночник, надо относиться осторожно и перед началом занятий посоветоваться с врачом. При использовании оздоровительных физических упражнений руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивать свои физические возможности, не стремиться к максимальной амплитуде движений, все делать без напряжения.
Первое оздоровительное упражнение при шейном остеохондрозе
Второе упражнение
Третье оздоровительное упражнение
Четвертое упражнение
Пятое упражнение
Шестое упражнение
Гимнастика при остеохондрозе показана при остеохондрозе в фазе субремиссии и ремиссии, она эффективна в плане профилактики шейного остеохондроза. Она включает серию физических упражнений:
Упражнение №1
Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.
Упражнение №2
Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.
