Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника уменьшает нагрузку на суставы позвоночникаи помогает предотвратить отложение солей. Многие пациенты, у которых есть первые симптомы заболевания межпозвоночных суставов — деформирнующего спондилоартроза, такие как хруст и щелчки, считают, что у них просто отложения солей это — пустяк, который наблюдается практически во всех, и поэтому не нужно лечиться. Однако это явление свидетельствует о наличии остеохондроза позвоночника, эта болезнь не так безобидны, как это может показаться на первый взгляд.
При остеохондрозе часто образуются в острые шипы, которые сжимают нервы и вызвать сильную боль при движении, в результате чего человек страдает, не может повернуть голову, туловище, и вынужден двигаться как робот, чтобы защитить себя от боли. Кроме того, остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться сильными головными болями, а в период обострения поясничного остеохондроза и ишиаса пациент может быть полностью прикован к постели.
В связи с тем, что суставы позвоночника и межпозвоночные диски начинают претерпевать подобные изменения уже 20 лет, каждый должен регулярно осуществлять предотвращение дегенеративных изменения в позвоночнике, которое включает в себя правильное питание, а также очистить суставы народными средствами, например, с использованием риса или лаврового листа… Лечебная диета должна быть организована, с целью удалить лишний вес, который является дополнительным бременем для позвоночника и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, особенно кальцием для укрепления костей, для укрепления хрящей нужно есть рыбу, настоящее мясо, домашний холодец.
Физкультура при остеохондрозе позвоночника
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главную роль, укрепляя и тонизируя мышцы спины. С слабыми мышцами всю нагрузку на себя берет позвоночник, происходит уплощение и деформация межпозвоночных дисков. Если мышцы спины и поясницы хорошо укреплены это создаёт дополнительный корсет и берёт на себя часть нагрузки.
Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от деформаций и наростов на позвоночнике.
Физкультура и лечебная гимнастика при остеохондрозе будет эффективной только тогда, когда вы её делаете регулярно, каждый день, в течение 10-15 минут. Ниже приведен универсальный комплекс упражнений, который подходит для всех. Нам нужно начать с малого, постепенно усложняя каждый шаг — увеличение числа повторений, силы и амплитуды наклонов и поворотов. Для усиления эффекта упражнений вы можете использовать палку, держа локти за спиной. Первые четыре подготовительные упражнения комплекса это подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузке, и четыре из последних, наоборот, содействовать тому, чтобы тело в спокойном состоянии после тренировки.
Как работает лечебная гимнастика?
Остановить разрушительные процессы в позвоночнике, уменьшить боли и существенно улучшить состояние больного способна лечебная гимнастика. Основное назначение лечебной двигательной активности в данном случае состоит в укреплении мышечного корсета, то есть мускулов, окружающих позвоночник. Крепкий мышечный корсет, поддерживая позвоночный столб, смягчает вибрации при движении, не дает позвонкам взаимно травмироваться при сгибании туловища.
Занятия лечебной гимнастикой проводит инструктор. Самостоятельное лечение, особенно при грыжах и других осложнениях, категорически не рекомендовано. Во время выполнения упражнений специалист по ЛФК следит за соблюдением следующих правил:
— медленный темп и плавность движений;
— поддержание правильной осанки;
— чередование напряжения мышц с расслабляющими упражнениями;- исключение нагрузки на межпозвоночные диски.При усилении болей нужно сразу сообщить об этом инструктору, занятие в этом случае продолжать не следует. В период обострения заболевания лечебную гимнастику не проводят.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Эффективны наклоны головы, которые проводятся стоя. Важно помнить про правильную осанку и про то, что следует полностью исключить круговые движения головой.
1. Наклонить голову в сторону, удерживать ее в так 10 секунд. Напрячь шейные мышцы, как бы сопротивляясь воображаемому давлению со стороны плеча. Можно надавить на боковую часть голову рукой, вызывая ответное сопротивление. Медленно возвратиться в изначальное положение. Сделать упражнение пятнадцать раз, затем повторить его для второй стороны.
2. Стоя в исходной позиции, наклонить голову вперед, напрячь мышцы на 10 секунд, «сопротивляясь» давлению спереди (как в первом упражнении). Медленно перевести голову назад, запрокинуть ее, но не до конца. Не следует стараться прикоснуться затылком к спине! Задержаться в этой позе десять секунд, плавно возвратиться в исходное положение.
В положении лежа можно выполнять подъемы головы. Для этого необходимо лечь на спину на плоскую поверхность и поднимать голову вверх, на 10 секунд фиксируя ее в этом положении. Затем опустить голову и дать мышцам отдохнуть 5 секунд. Упражнение выполняется 7-10 раз.
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе включает в себя следующие упражнения:
1. Попеременное поднятие плеч как можно выше – 10 раз. Одновременное поднятие плеч с задержкой в максимальном положении – 10 раз.
2. Вращения плечами по круговой траектории, по десять раз в каждом направлении (вперед и назад).
3. Кулаки обеих рук расположить на спине под лопатками. Надавливать руками, прогибая спину как можно больше вперед. Зафиксировать это положение на несколько секунд, после чего согнуться вперед, скруглив спину и обхватив себя руками. Вернуться в исходную позицию, повторить движения 10 раз.
Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
1. В положении стоя расположить руки на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Не спеша наклониться вперед, не прогибая спины. Затем максимально наклониться назад. Повторить элемент 10 раз.
2. Из той же позиции выполнять наклоны в стороны, стараясь максимально прогнуться (10 раз)
3. В положении на четвереньках (спина прямая) «шагать» руками сперва в одну сторону, затем в противоположную, изгибая спину соответственно выбранному направлению. Максимально изогнувшись, задержаться в этой позе 10 секунд, после чего плавно принять первоначальное положение.
Можно заметить, что комплекс упражнений несложен и займет не более 15 минут в день. Но контроль специалиста при лечении остеохондроза гимнастикой обязателен. Рекомендации лечащего врача и неукоснительное соблюдение правил лечебных занятий помогут избавиться от болей и надолго позабыть о проблемах с позвоночнико
