Очень важно, так как многие диетологи считают – сбросить вес легко, тяжело сохранить результаты диеты. Первое, что необходимо сделать после потери веса, это постепенно увеличивать количество калорий до уровня, на котором вы бы смогли поддерживать свой вес неизменным. Это можно сделать, добавляя 100 калорий к вашему рациону в течение двух недель с постоянным измерением веса тела. Если вы все еще продолжаете худеть, добавьте еще 100 калорий в течение следующих двух недель, и снова измеряйте свой вес. Например, ваш рацион имел 1400 ккал в день, затем вы добавили 100 калорий – получилось 1500 ккал, но вы продолжаете худеть. После двух н
едель добавьте еще 100 ккал и продолжайте регулярно взвешиваться. Как только ваш вес станет стабильным, вы определите для себя количество калорий, необходимых для поддержания постоянного веса.
100 ккал это:
- свинина, говядина – 80 г;
- 1 грудка курицы;
- 150 г рыбы;
- одно яйцо или 2 желтка, или 5–6 белков;
- стакан молока;
- йогурт (баночка) – 125 г;
- стакан кефира;
- небольшой кусочек хлеба (черного или белого);
- фасоль – 25 г (3–4 ст. л. готового продукта);
- капуста – 1 кг;
- огурец – 750 г;
- 3-4 крупных моркови;
- одна крупная картофелина;
- 590 г помидоров;
- 625 г квашеной капусты;
- банан – меньше 1 шт.;
- абрикосы – 210 г;
- клубника – 325 г;
- 1 большое (2 маленьких) яблоко;
- 1 большой апельсин;
- 2 киви;
- персиков – 250 г;
- 4 мандарина;
- слива – 200 г;
- 1 грейпфрут;
- арбуз – 285 г;
- 1 большая (2 маленьких) груша;
- дыня – 190 г;
- 15-20 крупных виноградин;
- любые орехи (2 ст. л.) – 15 г;
- лапша – порция размером с ладонь(примерно);
- мюсли, овсянка – 1/3 стакана;
- любая каша на воде – 5–6 ст. л. на порцию.
Продолжайте заниматься физическими упражнениями. Исследования доказали, что те, кто поддерживает свой вес в неизменном состоянии, занимаются спортом.
Теперь рассмотрим некоторые ловушки, которые смогут подстерегать вас на пути к совершенству.
1. Самообман. Некоторые мысли могут легко свести на нет все ваши начинания: «Один раз не повредит»; «Показания весов не станут больше, если я съем это». Не поддавайтесь и будьте бдительны. Конечно, одно исключение и не повредит вам, но много – станут катастрофой. Не делайте исключение правилом.
2. «Я начну завтра». Как раз такие мысли чаще всего приходят женщинам. Именно так начинается ошибочный цикл, неизменно ведущий к набору веса.
Сбалансируйте свое питание прямо сейчас, а не завтра и не с понедельника.
Найдите хороший повод, например ставшее для вас узким любимое платье или джинсы. Критично смотрите на все, что вы потребляете, и оценивайте то, что можете сделать или изменить.
3. Праздники. Праздники и дни рождения обычно и становятся для нас большой ловушкой. В гостях старайтесь не употреблять алкоголь, так как он сильно возбуждает аппетит и содержит большое количество калорий. Перед тем как отправиться в гости обязательно съешьте легкий завтрак и обед. Это не даст вам сильно проголодаться и позволит на празднике съесть только легкие блюда.
4. Депрессия. Бывают дни, когда вы подвержены стрессу, скуке или депрессии. Именно в такие дни обычно теряют контроль, в надежде, что сладости поддержат вас.
Не поддавайтесь, поменяйте обстановку, пообщайтесь с подругами или сходите в фитнес-зал. Тренировки прибавят вам настроения и энергии. Вы должны быть уверены, что можете изменить свой образ жизни, что диета подарит вам красоту и уверенность в себе. Правильное питание и регулярные тренировки только самый первый и положительный выбор, за которым последуют многие другие, ведь изменяя малое, можно добиться огромных результатов.
