Зачастую у пациентов с болью в спине возникают вопросы: как правильно спать при остеохондрозе позвоночника? какова правильная поза для сна при остеохондрозе?
Самое главное, чтобы при остеохондрозе во время сна шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке. Мышцы шеи и должны быть расслаблены. Всю ночь тело должно быть в расслабленной физиологической позе. Для этого рекомендуется приобрести кровать с жестким основанием или упругий матрас. Матрас следует подбирать индивидуально в зависимости от роста и веса человека. В последнее время широкое распространение получили так называемые «ортопедические матрасы» и «ортопедические подушки», которые обладают превосходным эффектом.
У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой
Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе
Самая опасная поза для сна с шейным остеохондрозом, особенно при наличии деформирующего спондилеза, межпозпоночной грыжи или в острой стадии заболевания, это поза на животе, когда голова повернута в одну сторону и слегка запрокинута. В этой позе может присутствовать сдавление кровеносных сосудов, мозг плохо кровоснабжается. Врачи рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на ранних стадиях остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы сделать это, вы можете что-нибудь обнимать во время сна, например мягкую игрушку или плоскую подушку.
Наиболее предпочтительные позы для сна при остеохондрозе — на боку или спине. Пока вы спите на подушке были только голова и туловище должны быть на одном уровне. Это создает самую естественную позу, способствует нормальному течению крови.
Соблюдайте эти правила
Главные правила здорового сна — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы ущемления артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка. Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.
Одно из правил здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:
- Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор. Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка 50 см × 70 см.
- Ортопедическую подушку может заменить подушка из гречки (подушка из гречневой шелухи).
Рекомендации — как правильно лежать и спать:
- если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.
- подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.
Поза, в которой спать крайне не рекомендуется:
- взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
- спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.
Правила здорового сна при боли в позвоночнике и боли в спине
Рекомендации: весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать. Эта поза подходящая большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.
Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.
ВАЖНО!
Боли в позвоночнике говорят о проблеме с ним, которую нужно диагностировать и устранить!
Если вас мучают боли в боли в спине и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу неврологу или терапевту.
