Недавние исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения предполагают, что работники, которые сидят в течение длительных периодов времени – 8 -11 часов в день, подвержены на 40 % большему риску различных заболеваний. Чтобы уменьшить риск заболеваний, связанных с длительным сидением сопровождающим состояние гиподинамии нужно знать как правильно сидеть за компьютером.
Правильное положение сидя достигается соблюдением определенных правил:
- Поясница – самый перегруженный отдел позвоночника. Она ощущает вес практически всего тела, в том числе, частей тела находящихся ниже пояса — но только в положении сидя. Работая в положении сидя, также как при длительном сидении необходимо менять позу каждые 15 мин. Для этого нужно всего лишь незначительно изменить положение тела и ног.
- Когда человек пишет нужно правильно сидеть плотно прислонившись к спинке стула местом изгиба спины. Сидеть необходимо прямо, при этом голова и туловище не должны быть наклонены вперёд, чтобы не не напрягались мышцы туловища.
- Когда человек читает, пишет или рисует, нужно смотреть за осанкой, нельзя сутулиться. Поэтому нужно соблюдать положенную дистанцию до стола, чтобы не пришлось наклоняться к книге или каким либо документам. Высоту стула можно регулировать, так чтобы сиденье находилось на уровне подколенных складок. Задняя поверхность бедра всего лишь не много должна давить на край стула.
- В случае слишком большого давления, сидеть через некоторое время будет неудобно, может ухудшиться циркуляция крови в голенях и стопах. Для компенсации давления на заднюю поверхность бедер можно применять скамейку или подставку для ног, при этом ногам будет даже удобней.
- При вождении или просмотре кино нужно принять удобную позу, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть нужно прямо, часто меняя положение тела и не наклоняя голову вперед.
- Когда человек концентрируется, как указано выше, при работе за компьютером, часто не замечают нечеткие признаки утомляемости, а именно ноющие боли или дискомфорт в спине, сигнализирующие о необходимости сменить положение тела. Это бывает при длительных поездках в автомобиле, а при постоянном продолжительном просмотре телевизора иногда нужно делать перерывы и шевелиться. Каждые 45 – 50 минут на работе нужно делать перерывы 4 – 5 минут – это разгрузит спину. Допускается походить или в положении сидя сделать, какие либо упражнения. Полезна так называемая производственная гимнастика, которую можно организовать на предприятии или в офисе.
Как правильно сидеть компьютером или за письменным столом
Правильное положение сидя за письменным столом — это просто, нужно соблюдать определенные правила:
- голени расположены перпендикулярно полу, бедра горизонтально;
- руки лежат на столе расслаблено;
- высота стола и стула должны быть отрегулированы;
- сиденье должно быть наклонено вперед на 2-3 градуса;
- нужно настроить глубину сиденья – бедра не должны касаться края сиденья;
- спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы;
Нужно использовать по возможности наклонную столешницу, что позволяет сохранить прямую, щадящую спину осанку. Очевидна простота рекомендаций, и соблюдение их может принести только пользу вашему здоровью.
Несколько правил объясняющих как нужно правильно стоять, когда приходится это делать долго!
- При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 мин. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.Следует также менять положение ног — ходить на месте, двигаясь естественным образом. Это необходимо для организма человека: мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии регулярными движениями.
- Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.
- Работая стоя приятно иметь под ногой опору — скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги. Работая с пылесосом, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться достаточно длинной удлинительной трубкой.
- Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того чтобы наклоняться вперед, также можно опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
- Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку — перенесите вес тела.
