Физические упражнения при болях в шее и головных болях

Физические упражнения при болях в шее и головных болях

Частой причиной болей в шее и головных болей является шейный остеохондроз. Как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз? В этом поможет утренняя гимнастика!

Упражнения при головных болях, вызванных шейным остеохондрозом, как и любой комплекс физических упражнений способствует укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время физическая активность — один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться. С частыми головными болями показана лечебная физкультура, бег трусцой, плавание , фитнес, пилатес и обязательно включайте в график несколько упражнений на растяжку. Они снимают стресс и депрессию , улучшает физическое и эмоциональное благополучие , а также улучшают кровообращение.

Те, кто не занимается спортом в течение длительного времени, рекомендуется начать с самого простого , но очень полезного упражнения .

При необходимости , нагрузка может быть увеличена , но это должно быть сделано постепенно, в течение недели до 10%. До и после тренировки необходимо проверить частоту дыхания , пульс и кровяное давление.

Простые упражнения при хронических головных болях, если делать регулярно в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, часто влияют на здоровье лучше, чем упражнения до изнеможения в спортзале , один проводится один раз в месяц или по случаю. Кроме того утомительного и непосильного обучения может привести к боли и усталости , после чего даже повернуть голову или другие части тела будет сложно.

Хорошее упражнение при головных болях для низкого уровня не участвует в спортивных людей, страдающих от головной боли, это ходьба. Это очень эффективное средство улучшения общего состояния . С незапамятных времен , целители назначают своим пациентам для долгих прогулок на свежем воздухе , как общеукрепляющее и оздоровительного агента. Преимущества ходьбы включают тот факт, что она не требует специальной подготовки , но хорошо коучинг на весь организм и положительно влияет на основные мышцы и систем жизнеобеспечения . Мышцы могут быть обучены хорошо , если бы мы отказаться от использования лифтов и эскалаторов . В обеденное время надо делать короткие прогулки. Неторопливый vyshagivanie не только прямые пути парке , но и вдоль морских или лесным тропам с некоторыми взлетами и падениями дает оптимальные мышцы нагрузки , улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем , нормализует обмен веществ . Созерцание успокаивает нервы , снимает депрессию и хорошо помогает при депрессии и стресса . Быстрая ходьба в мышцах (в том числе сердца и ) как natrenirovannosti органа о 2 раза улучшает функцию капилляров . Регулярное ежедневное упражнение в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшают кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени .

Занятия спортом , помните: непосильный нагрузки может вызвать пульсирующую головную боль и тошноту . Причина в том, что во время тренировки мышцы нужно больше крови. Улучшенная кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов , что, в свою очередь, становится причиной головных болей . Одно из решений — мы должны срочно снизить нагрузку .

Комплекс упражнений для мышц головы и шеи при головных болях

Пример упражнений для расслабления мышц шеи и спины
Пример упражнений для расслабления мышц шеи и спины

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером зачастую имеют проблемы с позвоночником. Может появиться онемение шеи, напряжение мышц и сильная боль. Любая патология шейного отдела позвоночника, вызванная раздражением или ущемлением нервных окончаний и сосудов , что приводит к головной боли и мигрени. Чтобы избежать этого, необходимо как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно поднять лопатки слегка выгнуться назад, повернуть плечи, медленно справа налево и наоборот покачать головой. Лучший эффект может быть достигнут, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня и вечером), делать специальные упражнения для мышц шеи и головы .

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения сочетается ритмическим дыханием через нос исиливая приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотной головы способствует повышению эластичности кровеносных сосудов и снимают их спазм тем самым помогая при головных болях. Каждое из них должно быть повторено по крайней мере 4-5 раза.

  1. В стоя упритесь лбом  о стену или любую другую вертикальную поверхность (например, в шкаф) и давите на него в течение 10-15 секунд . Осуществляйте давление лбом не отрывая его от стены или шкафа несколько раз. Затем сделайте то же самое, только теперь правым или левым виском, затем прижмитесь к  поверхность затылком. Каждый раз, чтобы оказать давление в течение 10-15 секунд.
  2. В положении стоя сложите руки на шею, сцепите их сзади шеи в замок, сведите свои локти вместе и поставьте свой подбородок на сложенных предплечьях. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднимите предплечья и сведите их вместе, тем самым потянув шею. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.  
  3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, затем вернитесь в  исходное положение. Опять же, поверните голову влево, чтобы сделать 2-3 рывка, пытаясь сделать его как можно дальше, но не через боль. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с повернув голову вправо. Повторите 4-6 раз движение в каждом направлении.
  4. Сядьте на пол, ноги согнув в коленях, положите на них руки  выпрямите спину . На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  5. Встаньте на колени, обопритесь на прямые руки, поставьте их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу, туловище параллельно ему. Выполните круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (при выраженном обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется).
  6. Сядьте на пол, скрестив ноги, пальцы сожмите в кулаки и положите их друг к другу и упирайтесь подбородком в кулаки, держа локти перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед и нажмите подбородком на сложенные кулаки, напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Сделайте это в 3-4 раза, без особых усилий. Упражнение повторить 6-8 раз. Вдохните и сделайте после этого расслабляющие шею наклоны головы .
  7. Приведите подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая её вправо, а затем влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните круговые движения головы пять раз в одном направлении, а затем — в другом.
  8. Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или ручку) и напишите на листе бумаги числа от 0 до 9 и наоборот. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.
  9. Ложитесь на живот, сцепив руки сзади в замок,  тяните обратно локти так, чтобы упираться лбом в пол. На вдохе поднимите голову, так что руки должны нажать на затылок, мешая движению. Ослабьте давление руками, необходимо расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
  10. Лежа на диване на животе опустите голову как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять туловище как можно дольше и сохранять позу в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
  11. Ложитесь на живот, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите голову как можно выше, чтобы вытянуть шею и смотреть вперед. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Опуская его коснитесь вашего уха полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите движения в другом направлении. Повторите упражнение 5-10 раз.

Комплекс упражнений для плечевого пояса при головных болях

Пример упражнений для расслабления мышц плечевого пояса
Пример упражнений для расслабления мышц плечевого пояса
  1. Руки согнуть в локтях и упереться ими в стол. Туловище согнуть пополам, после чего выполнить кошачье движение: вдохнуть, плавно откинуть голову назад и одновременно насколько возможно прогнуть спину, задержав дыхание. Сделать выдох, одновременно поменяв позу: голову опустить, а спину выгнуть. Упражнение повторить 5–6 раз.
  2. В положении стоя руки развести в стороны и согнуть в локтях. Сделайте 2–4 рывковых движений (правую руку вытянуть вперед, а левую завести назад за спину), поворачивая туловище в сторону вытянутой назад руки. Вернуться в исходное положение. Поменять руки: левой делать движения вперед, а правой – назад.
  3. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять вращательные движения тазом: сначала 30–50 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении. На начальном этапе упражнение надо делать плавно, но со временем вращать тазом можно и в более быстром темпе.
  4. Предыдущее упражнение можно усложнить. Для этого надо одновременно не только выполнять вращательные движения тазом, но и слегка крутить шеей.
  5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны. При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.
  6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.
  7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.
  8. Упражнение называется «японский поклон» и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед. Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении. Повторить упражнение 5–8 раз.

В этой статье я ответил как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз, однако основное лечение назначается в медицинских учреждениях врачом неврологом.

Добавить комментарий

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.