То, что вы едите, может сохранить ваши суставы и позвоночник здоровым. Употребление в пищу противовоспалительной диеты поможет суставам.
Желательно перейти к более натуральным и менее обработанным продуктам, избегая при этом жареной пищи и полуфабрикатов, транс-жиров и жареного мяса, которые усиливают воспаление.
Конечно, никакая пища не является панацеей для поддержания здоровья суставов. Физические упражнения, сбалансированное питание и, как правило, забота о себе — все это поможет сохранить свободное движение суставов.
Вишня приобретает свой малиновый цвет благодаря натуральным растительным химическим веществам, называемым антоцианами. Несколько исследований показали, что свежая вишня и терпкий вишневый сок могут уменьшить воспаление. Несколько исследований также связали свежую вишню с меньшим количеством обострений подагры.
Другие продукты, которые стоит попробовать: важен только цвет. Другие ярко окрашенные фрукты (например, черника, смородина, ежевика и гранаты) также могут оказывать аналогичный эффект.
Красный перец изобилует витамином С. Витамин С помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который является частью хрящей, сухожилий и связок, которые смягчают ваши суставы и удерживают их вместе.
Другие продукты, которые стоит попробовать: цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), помидоры и ананасы.
Возможно, лосось не первая пища для укрепления костей, но Кларк говорит, что консервированный лосось с костями особенно хорош.
В нем есть кальций и витамин D, которые помогают укрепить ваши кости. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают обуздать воспаление.
fpm_start( "true" );
Другие продукты, которые стоит попробовать: обезжиренный йогурт или молоко с высоким содержанием кальция и витамина D. Попробуйте другую жирную рыбу, такую как форель или скумбрию.
Овсянка и другие цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, снижают уровень воспаления. Рафинированные зерна, такие как белая мука, имеют противоположный эффект.
Хотя упражнения помогают укрепить кости и мышцы, они также вызывают нагрузку на суставы. Как спортивный диетолог, Кларк говорит, что прием пищи для упражнений — это не только для подпитки активности, но и для восстановления и исцеления. «Вместо того, чтобы брать поп-тарт или бисквит с сыром и колбасой, возьмите овсянку с фруктами, орехами и йогуртом», — говорит она.
Другое, что стоит попробовать: киноа, коричневый рис и ячмень.
Куркума
Куркума — один из основных продуктов индийской кухни. Он богат химическим веществом под названием куркумин. Одно исследование показало, что экстракт куркумина, как и ибупрофен, облегчает боли в коленях.
Если вы не привыкли использовать куркуму напрямую, используйте порошок карри; куркума — это та специя, что придает характерный оранжевый цвет.
Другие специи, которые стоит попробовать: корица и имбирь — две другие специи, которые обладают некоторыми противовоспалительными свойствами.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты несколькими питательными веществами, противодействующими воспалению, в том числе жирными кислотами омега-3. Имейте в виду, что хотя грецкие орехи и другие орехи полезны, они также очень калорийны; так что ограничьте себя горсткой в день.
Также стоит попробовать: семена льна и масло канолы содержат омега-3, содержащиеся в грецких орехах.
Капуста и листья салата
Капуста и другая темная листовая зелень богаты питательными веществами, связанными со здоровьем суставов, включая антиоксиданты бета-каротин и витамин С. Некоторые из них, в том числе капуста и зелень, также являются отличным источником кальция , который помогает сохранить ваши кости крепкими.
Симптомы остеопороза возникают из-за того, что кости становятся слабыми и ломкими — настолько хрупкими, что падение или даже легкие нагрузки, такие как наклоны или кашель могут вызвать перелом. Переломы связанные с остеопорозом наиболее часто встречаются в бедренной кости, костях запястий или позвоночнике.Кость живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Остеопороз возникает, когда создание новой кости не …
Большинство людей не видят никакой связи между тем, что они едят и здоровьем. Так же, как двигатель в вашем автомобиле требует качественного топлива, ваш организм нуждается в правильном питании, чтобы мышцы могли продолжать сокращаться и поддерживать тонус поддерживая этим позвоночник. Если в вашем авто кончается бензин, двигатель завершает работу, и он не может двигаться. Если …
Рекомендовано к прочтению перед тем как составлять меню на каждый день — правила диеты при подагре (Диета 6) Вариант примерного меню при подагре на день Завтрак Смешайте 5 миндальных орехов с одним яблоком, одним бананом среднего размера, одной чашкой 2% йогурта, одной чайной ложкой молотого льна и щепоткой корицы в блендере и взбивайте до однородной …
Подагра является воспалительной формой артрита, который обычно затрагивает один сустав в большом пальце стопы. Это происходит, когда в крови накапливается мочевая кислота, приводящая к образованию кристаллов в суставах и других частях тела. Симптомы подагры включают сильную боль, отек и покраснение на пораженном суставе и вокруг него. Обострения подагры обычно длятся от нескольких дней до двух недель после лечения. Если не …
Питания при подагре это главное лечение. Назначают также гидрокарбонатные минеральные воды с целью подщелачивания крови и мочи. Рекомендована минеральная вода группы Боржоми, Ессентуки №17, Ессентуки №4 и другие щелочные минеральные воды. Рекомендации по питанию при подагре Соблюдение диеты 6 и рекомендаций по питанию при подагре очень важно. Основой питания при подагре является малопуриновая диета. Так как подагра …
