Если вы любите перекусить перед сном — кушайте, однако не просто выбрать блюдо, которое не навредит.
Нельзя есть пиццу на ночь
Вы можете захотеть поздно ночью заказать пиццу … Негативный эффект пиццы перед сном проявляется в следующем: сырная начинка может вызвать кошмары, согласно данным недавних исследований, а кислый томатный соус может привести к болям в животе и 2 часами на унитазе. Кроме того, пицца наградит вас большим количеством лишних калорий, которые вам вероятно не нужны. Нельзя есть на ночь пиццу, особенно тем, кто хочет похудеть.
Кофе тоже нежелателен
Некоторые люди, кажется, способны поздно ночью эспрессо выпить при этом несколько позже крепко заснуть, однако большинству не так повезло. Если кофеин влияет на ваш сон, постарайтесь не пить кофе позже, чем за шесть часов до отхода ко сну.
Сладкие хлопья тоже нельзя на ночь
Иногда чашка хлопьев до сна — просто вещь. Но лучше придерживаться с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки отрубные хлопья. Сладкие хлопья быстро усваивается в вашей системе, так что повышение уровня сахара в крови мажет подавить некоторые из гормонов сна. В этом случае лучше может быть отказаться от пищи и просто выспаться?
Не нужна на ночь пряная, острая пища
Острая пища больше, чем стимулирует ваши вкусовые рецепторы — она также может раздражать желудок (это особенно проблематично, если вы склонны к изжоге), который может сделать засыпание более тяжелым.
Газированные напитки
Некоторые виды газированных напитков содержат кофеин, который нежелательно употреблять перед сном. К тому же они буквально набиты сахаром, который стимулирует центральную нервную систему. Сахар также вызывает менее глубокий сон и поверхностный сон.
Пить на ночь вино — тоже не очень хорошо
В то время как стакан или два вина возможно первоначально и могут вызвать сонливость, алкоголь фактически разрушает ваши природные биоритмы сна. Регулярное употребление алкоголя (особенно перед сном) может ухудшить качество вашего сна, это значит, что вы можете проснуться в середине ночи или рано утром, чтобы пописать.
Апельсиновый сок
Цитрусовые очень кислые, и это проблематично, если у вас есть рефлюкс или неврогенный мочевой пузырь. Старайтесь съесть перед сном немного фруктов, яблок, например. Углеводы могут немного улучшить ваш сон, в то время как волокно помогает поглощать сахар медленнее.
Бургеры вредно есть перед сном
Бургеры вредно есть перед сном и вообще опасно в любое время суток. Они могут быть причиной лишнего веса у мужчин. Тяжелая, жирная пища, как гамбургер заставляет ваш пищеварительный тракт, прилагать усилия, которые могут быть негативными, если вы пытаетесь заснуть. Недавнее исследование показало, что употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров связано с более с более поверхностным сном.
