Утренний бег при ВСД

Утренний бег при ВСДГлавные плюсы бега при ВСД – это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.
Бег при ВСД – это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее. Он гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Лечим бегом ВСД!
Чтобы начать борьбу с заболеванием при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас – единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.
Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже – обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.
Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В частности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

Для начала все-таки есть смысл немного узнать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

  Бег при ВСД по утрам

  •    При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.
  •    Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин и, естественно, выхлопных газов.
  •    При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.
  •    Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.
  •    Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
  •    После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно – продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.

   Как лучше начать бегать по утрам?

  1. Прежде всего, нужна своя постоянная дистанция, которую вы будете пробегать утром Увеличение дистанции пробега должно быть постепенным и не резким. Нежелательно экспериментировать со скоростью. Одним словом, нагрузки должны быть постоянными. 
  2. Лучшее время, чтобы начать бегать по утрам – лето, тело адаптируется к нагрузкам легче в легкой форме одежды. Летом удобнее всего бегать по утрам, т.к. длина светового дня достаточная, светает рано. Можно начать день с обливания теплой водой, что помогает проснуться и ввести организм в тонус, а затем постепенно можно снизить температуру воды – своеобразная закаливающая процедура, а затем уже бегать.
  3. Если носоглотка – ваше слабое место, то имеет смысл использовать во время работы носовое дыхание, и в моменты ускорения выдыхать через рот прижимая язык к твердому небу.
  4.  После наступления в холодного времени года следует одеваться потеплее. Для обливания используйте теплую воду с последующим обтиранием, помогающим сделать хороший массаж тела. Обтирайтесь шерстяной тканью. Следует выпить стакан горячего чая и одеть теплую одежду. Хотя с течением времени эти условия, обусловленные повышением устойчивости к холоду не всегда могут соблюдается.
  5. Контролируйте пульс и артериальное давление после пробежки. Частота сердечных сокращений должна увеличиться не более чем на 10-12 в сравнении с состоянием покоя. Артериальное давление должно уменьшится или прийти полностью в нормальное состояние. Если этого не происходит, вы должны искать причину этого в слишком большой дистанции, скорости бега или переутомлении недосыпании (в случае бессонной ночи).