Упражнения для растяжения позвоночника

Упражнения для растяжения позвоночникаЦелесообразны ли упражнения для растяжения позвоночника? Они рекомендуются в качестве профилактики дорсопатии и  симптомов остеохондроза позвоночника. Давным-давно замечено, что человеческий рост немного больше по утрам, это происходит по тому, что во время сна происходит расслабление мышечного каркаса позвоночника, и поэтому увеличивается длина позвоночника.
Суточная активность каждого человека, независимо от профессии редко включает те возможности, которыми первоначально наделён позвоночник. Есть очень мало людей, чей ежедневный вид работы позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Ежедневно в процессе дегенеративных изменений и старения позвоночника его свойство восстанавливаться, обновляться синовиальной жидкости межпозвоночных суставов. Ни что не в силах предотвратить дегенеративные процессы и старение позвоночника, однако многие страдают состоянием гиподинамии, ведут малоподвижный образ жизни или перегружают позвоночник тяжелым трудом, лишая его возможности отдыха, расслабления.
Состояние позвоночника, в той или иной мере, влияет на все процессы в организме, в том числе и на позвоночный канал в котором проходит спинной мозг. Поэтому гимнастика для позвоночника может не только вылечить позвоночник, но и увеличить продолжительность жизни, ведь жизнь без боли в спине полноценна.
У животных непрерывные движения позвоночника являются естественными и повседневными. Кошачьи выгибаются назад, растягивая позвоночник. Собака опускает переднюю часть тела, вытягивая передние лапы перед собой или раскачивает головой в стороны. При этом у животных нет прямохождения и их позвоночник не испытывает такую сильную осевую нагрузку, как у человека. Это обуславливает, энергичность животных до самой старости и не имеют никаких заболеваний позвоночника. У собак средняя продолжительность жизни составляет около 10 лет, и в 8-9 лет они не чувствуют радости.
Человеческое тело способно к активным движениям до 70-80 лет. Даже в этой возрастной категории есть энергичные люди, с уверенной походкой, ясными глазами и в доброй памяти. Позвоночник как и любая другая часть тела, сразу же реагирует на нагрузки, поэтому каждый, независимо от возраста, после занятия гимнастикой способен вернуть в кратчайшие сроки свою молодость и подвижность, При занятиях ЛФК с упражнениями на растяжение позвоночника последний испытывает растяжение, происходит укрепление межпозвоночных мышц и связок, которые поддерживают позвоночник в надлежащем состоянии. Упражнения на растяжение позвоночника формируют правильную осанку.
Многие врачи-вертебрологи говорят, что межпозвоночные диски испытываются наибольшее напряжение, в положении сидя на мягком кресле или стуле. Поэтому при сидячем образе жизни нужно систематически заниматься физкультурой поможет сохранить правильную осанку. Одним из наиболее эффективных упражнений для растяжение позвоночника, взятых из фауны «потягивание собаки». Кроме того некоторые упражнения на растяжение позвоночника, позволяют в короткие сроки вернуть организм в рабочее состояние сохранить подвижность позвоночника.

Как выполнять упражнения на растяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника

  1. Первоначальная поза – стоя на коленях, руки упираются в пол.
    Большинство согнуть спину в грудного отдела позвоночника, подбородок, чтобы попытаться коснуться грудной клетки, чтобы посмотреть вниз. Для проведения позу на полу-выдох 5-6 страниц. Тогда самой пещере в, посмотрите вверх, медленно выдохнуть.Представляют сохранить 5-6 деревень.
    Чтобы повторить упражнение 6-8 раз, стремясь пещере в как можно больше.

  2. Первоначальная поза – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно согните назад грудного отдела позвоночника и шеи, поднимая голову и плечи и в то же время выпрямления руки, чтобы сделать вдох.Представляют провести несколько секунд. Чтобы вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть. Чтобы повторить упражнение 4-5 раз.

  3. Первоначальная поза – сесть на пятки, медленно вдохнуть.
    Выдыхая, наклонять туловище вперед, а грудь не коснется бедер. Без изменения ситуации, для достижения руки на полу вперед.
    Чтобы вернуться в первоначальное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть.
    Чтобы повторить упражнение 3-4 раз. В этой ситуации пояснично-крестцового отдела позвоночника наиболее эффективно продлен. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

Видео о упражнениях на растяжение позвоночника смотрите ниже: