Оздоровительные упражнения при остеохондрозе

Оздоровительные упражнения при остеохондрозеЗанятия гимнастикой при остеохондрозе тоже не противопоказаны, однако более предпочтительны оздоровительные физические упражнения. Людям, испытывающим боли в спине, рекомендуется трижды в неделю совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде. А вот к тяжелой атлетике, прыжкам в высоту, борьбе, теннису, бадминтону, гольфу, хоккею и футболу, связанным с большими нагрузками на позвоночник, надо относиться осторожно и перед началом занятий посоветоваться с врачом. При использовании оздоровительных физических упражнений руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивать свои физические возможности, не стремиться к максимальной амплитуде движений, все делать без напряжения.

Первое оздоровительное упражнение при шейном остеохондрозе

Первое оздоровительное упражнение при шейном остеохондрозе

 

Второе упражнение  

Второе упражнение

 

Третье оздоровительное упражнение

Третье оздоровительное упражнение

Четвертое упражнение

Четвертое упражнение

Пятое упражнение

Пятое упражнение

Шестое упражнение

Шестое упражнение

Гимнастика при остеохондрозе показана при остеохондрозе в фазе субремиссии и ремиссии, она эффективна в плане профилактики шейного остеохондроза. Она включает серию физических упражнений:

Упражнение №1

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Упражнение №2

Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.