Нужно ли вам худеть?

Нужно ли вам худеть?

Нужно ли вам худеть? Если нужно, то на сколько? Стремление к идеальной фигуре для женщин и для мужчин – вопрос естественный. Если вы полны решимости, чтобы похудеть, важно, чтобы поставленная цель была четкой и осознанной – иначе говоря вы должны знать рамки нормального веса.

    Если вы поправились недавно, то было бы логично похудеть до прежней комплекции. Как быть тем, кто длительно страдает избыточным весом? Чтобы решить эту проблему, используйте следующие формулы расчета, которые указывают нормальный вес веса и допустимые пределы отклонений от идеального веса. Никто не может прогнозировать того, что вы можете достичь при разумных усилиях, и то при каком весе вы будете довольны своей фигурой!

Что такое – идеальный вес?

   Критерии для идеального веса может диктовать здоровье, желание продлить жизнь, мода, размер приобретенного костюма, эстетическое восприятие собственного тела, убеждение, что вы узнали наиболее правильную формулу для расчета идеального веса, желание скорректировать свои «размеры» под вкусы любимого человека. Вы можете положиться на свою интуицию, только здравый смысл говорит о том, что всё-таки существуют общепринятые критерии для того к чему стоит стремиться – критерии идеального веса.

   Вы можете взять за основу вес, когда вам было от 20 до 25 лет. Если вы моложе 25 лет или 20 лет, и у вас уже есть избыточный вес, то нужно учитывать конституциональные особенности вашего тела. Не нужно кидаться в крайности, возможно с учетом вашей широкой кости, развитой мышечной массы отклонения от вашей индивидуальной нормы не так велики. Поэтому прежде чем найти свой идеальный вес определите тип своего телосложения.

Как определить свой тип телосложения

тип телосложения женщинПри использовании таблиц и формул для определения индекса массы тела, оценки степеней физического развития нужно учитывать конституциональные особенности организма, точнее – тип телосложения.

тип телосложения мужчинРазличают три типа телосложения:

  • Астенический;
  • Нормостенический;
  • Гиперстенический.

Простейший способ определить, какой тип телосложения у вас: взять сантиметр и измерьте окружность запястья, самом узком месте.

Его интерпретация:

  • Если запястье менее 14 см – телосложение астеническое.
  • Если запястье от 14 до 18 см – телосложение нормостеническое.
  • Если запястье более 18 см – телосложение гиперстеническое.

Формулы для расчёта идеального веса

Наиболее простой и распространенной сегодня является следующая формула идеального веса для человека нормостенического телосложения.

При росте до 165 см: идеальный вес = рост – 100.

При росте 166 – 175 см: идеальный вес = рост – 105.

При росте более 175 см: идеальный вес = рост – 110.

Возможно, вышеприведенные расчеты не соответствуют вашим представлениям об идеале. В таком случае попробуйте воспользоваться формулой Юэ – Годлевского. Эта формула хороша тем, что составлена с учетом возраста.

Идеальный вес = (А + В) – 2 * С, где

  • А = это ваш рост – 100(см);
  • В =  ваш возраст / 10;
  • С = ваш рост – 100 (дм).

Например: если ваш рост 168 см и вам 35 лет, ваш идеальный вес рассчитывается так: (68 + 3,5) – 2 * 6,8 = 57,9 кг.

При астеническом типе телосложения полученное значение уменьшится на 10%, при гиперстеническом – увеличится на 10%.

Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

Единица его измерения – кг/м².

Допустим, масса человека = 105 кг, а рост = 1,74, согласно приведенной формуле индекс массы тела составит:

ИМТ = 105 / (1,74 * 1,74) = 34,68 кг/м².

Данная формула индекса массы тела разработана еще в девятнадцатом веке бельгийским социологом и статистом Адольфом Кетеле.

Интерпретация показателей индекса массы тела полученных согласно формуле,

соответствует рекомендациям всемирной организации здравоохранения

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

< 16                

Выраженный дефицит массы тела

16 – 18,5

Недостаточная масса тела

18,5—24,99

Норма массы тела

25—30

Избыточная масса тела

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (тяжелое – патологическое)

 Индекс массы тела не универсален, он применяется для ориентировочной оценки – к примеру, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов, особенно «бодибилдеров», боксеров дает ошибочные цифры. Согласно исследованиям, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25 – 27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.