Как правильно сидеть за компьютером, за партой и за столом?

Как правильно сидеть за компьютером, за партой и за столом?Недавние исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения   предполагают, что работники, которые сидят в течение длительных периодов времени – 8 -11 часов в день, подвержены на 40 % большему риску различных заболеваний.  Чтобы уменьшить риск заболеваний, связанных с длительным сидением сопровождающим состояние гиподинамии нужно знать как правильно сидеть за компьютером.

Правильное положение сидя достигается соблюдением определенных правил:

  1. Поясница – самый перегруженный отдел позвоночника. Она ощущает вес практически всего тела, в том числе, частей тела находящихся ниже пояса — но только в положении сидя. Работая в положении сидя, также как при длительном сидении необходимо менять позу каждые 15 мин. Для этого нужно всего лишь незначительно изменить положение тела и ног. 
  2. Когда человек пишет нужно правильно сидеть плотно прислонившись к спинке стула местом изгиба спины. Сидеть необходимо прямо, при этом голова и туловище не должны быть наклонены вперёд, чтобы не не напрягались мышцы туловища.
  3. Когда человек читает, пишет или рисует, нужно смотреть за осанкой, нельзя сутулиться. Поэтому нужно соблюдать положенную дистанцию до стола, чтобы не пришлось наклоняться к книге или каким либо документам. Высоту стула можно регулировать, так чтобы сиденье находилось на уровне подколенных складок. Задняя поверхность бедра всего лишь не много должна давить на край стула.
  4. В случае слишком большого давления, сидеть через некоторое время будет неудобно, может ухудшиться циркуляция крови в голенях и стопах. Для компенсации давления на заднюю поверхность бедер можно применять скамейку или подставку для ног, при этом ногам будет даже удобней.
  5. При вождении или просмотре кино нужно принять удобную позу, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть нужно прямо, часто меняя положение тела и не наклоняя голову вперед.
  6. Когда человек концентрируется, как указано выше, при работе за компьютером, часто не замечают нечеткие признаки утомляемости, а именно ноющие боли или дискомфорт в спине, сигнализирующие о необходимости сменить положение тела. Это бывает при длительных поездках в автомобиле, а при постоянном продолжительном просмотре телевизора иногда нужно делать перерывы и шевелиться. Каждые 45 – 50 минут на работе нужно делать перерывы 4 – 5 минут – это разгрузит спину. Допускается походить или в положении сидя сделать, какие либо упражнения. Полезна так называемая производственная гимнастика, которую можно организовать на предприятии или в офисе.

Как правильно сидеть компьютером или за письменным столом

Правильное положение сидя за письменным столом – это просто, нужно соблюдать определенные правила:

  1. голени расположены перпендикулярно полу, бедра горизонтально;
  2. руки лежат на столе расслаблено;
  3. высота стола и стула должны быть отрегулированы;
  4. сиденье должно быть наклонено вперед на 2-3 градуса;
  5. нужно настроить глубину сиденья – бедра не должны касаться края сиденья;
  6. спинка стула хорошо подогнана к спине и служит опорой в области поясницы;

Нужно использовать по возможности наклонную столешницу, что позволяет сохранить прямую, щадящую спину осанку. Очевидна простота рекомендаций, и соблюдение их может принести только пользу вашему здоровью.

Несколько правил объясняющих как нужно правильно стоять, когда приходится это делать долго!

  1. При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 мин. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.Следует также менять положение ног — ходить на месте, двигаясь естественным образом. Это необходимо для организма человека: мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии регулярными движениями.
  2. Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. 
  3. Работая стоя приятно иметь под ногой опору — скамеечку или небольшой ящик. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги. Работая с пылесосом, чтобы не нагибаться, целесообразно пользоваться достаточно длинной удлинительной трубкой.
  4. Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того чтобы наклоняться вперед, также можно опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то, обопритесь рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
  5. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку — перенесите вес тела.