Как правильно поднимать тяжести должен знать каждый, ведь это приходится делать каждому. Поход в магазин, работа на даче либо огороде все связано с подъемом и переносом тяжестей.
Если же без поднятия тяжестей не обойтись, рекомендуется предварительно одеть так называемый “пояс штангиста” или медицинский фиксирующий пояс (корсет) на поясничный отдел позвоночника. Он позволит в значительной степени снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и предотвратить нежелательные последствия.
Старайтесь правильно поднимать и перемещать тяжести над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч. Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Лучше поднимать тяжести обеими руками, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая.
При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.
И, наконец, последнее: при заболеваниях позвоночника крайне правильно вообще не поднимать или перемещать тяжести!