Вестибулярная гимнастика – гимнастика при головокружении. В современности основу реабилитации у пациентов с головокружениями входит комплекс упражнений вестибулярной гимнастики, направленных на компенсацию нарушений равновесия. Это измененные и дополненные упражнения, предложенные в 1940 г.
Вестибулярная гимнастика для лиц молодого и среднего возраста
Упражнения выполняются в комфортном темпе. Каждое упражнение повторяется 5-7 раз, за исключением прыжков и отжиманий. Вдыхать следует через нос, выдыхать через плотно сжатые губы.
- Вращение головой по кругу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполняется в положении сидя.
- Обхватить себя за плечи, как в танце «Гопак». Наклонившись вперед, тянуть верхнюю часть туловища, растягивая связки и мышцы позвоночника.
- Встать на колени. Руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеча. Разогнуть спину, голову поднять вверх, направив взгляд в потолок. Упражнение можно выполнять по прядку, медленно передвигая руки от коленей до уровня плеча.
- Принять исходное положение. Подпрыгнуть повыше и постараться в воздухе повернуться вокруг своей оси. Выполнить от 2 до 10 прыжков с поворотом в каждую сторону. Данное упражнение рекомендуется для тренированных пациентов, не имеющих выраженых изменений межпозвонковых дисков.
- Встать около двери на расстоянии шага. Руки на уровне плеч. Ладонями, обращенными вверх, упереться в притолоку дверного приема. Проводить отжимание от притолоки от 2 до 15 раз.
- Исходное положение: встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, подтянуть живот. Голова немного приподнята. Прямые руки поднять над головой и соединить ладони. Зафиксировать положение на 5-7 секунд.
- Принять исходное положение. Поочередно поднимать правую и левую ногу, фиксируя положение на 5-7 секунд. Усложняя упражнение, поднять правую ногу, взять ее руками и прижать подошвой к внутренней поверхности бедра так, чтобы пятка оказалась ближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем. Поменять ноги.
- Повороты головы вправо и влево до первого неприятного ощущения с фиксацией в крайней точке на 5-7 секунд. Мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Выполняется в положении сидя.
- Макушку головы тянем вверх, фиксируя в крайней точке на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.
- Наклоны головы вперед. Достать подбородком грудь,
- растягивая мышцы шейного отдела позвоночника. Фиксировать положение головы на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.
- Наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Плечо при этом не поднимать. Фиксировать положение головы на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.
Наилучший эффект от вестибулярной гимнастики достигается при ее одновременном сочетании с лекарственной терапией, назначенной врачом неврологом.
Реабилитационные упражнения при хроническом головокружении у пожилых пациентов (вариант 1)
Каждое упражнение выполнять 20 раз не менее 10 дней
- Из исходного положения лежа на спине повернитесь на левый бок, вернитесь в положение лежа на спине, затем повернитесь на правый бок.
- Встаньте со стула и присядьте на него, вначале глядя вперед на любой неподвижный объект, затем с закрытыми глазами.
- Из положения сидя на стуле наклонитесь вперед, достаньте расположенный на полу предмет и вернитесь в исходное положение. Затем снова наклонитесь, чтобы вернуть предмет на пол.
- В положении сидя выполняйте движения головой вверх-вниз и вправо- влево. Вначале сопровождайте движения взглядом, затем зафиксируйте взгляд на любом неподвижном объекте на уровне лица.
Реабилитационные упражнения при хроническом головокружении у пожилых пациентов (вариант 2)
- Сидя, сфокусируйте взгляд на изображении на листе бумаги, расположенном на расстоянии вытянутой руки на уровне лица.
- Затем попеременно поворачивайте голову на 45 градусов в одну и другую стороны, не двигая лист бумаги и не отрывая от него взгляда.
Упражнения, приведенные ниже, во избежание падения можно выполнять с помощником.
Каждое упражнение выполнять 30 секунд.
- Сохранение равновесия, стоя со скрещенными перед грудью руками. Стопы – в одну линию (одна перед другой).
- Сохранение равновесия, стоя на одной ноге на мягкой поверхности (например, коврике). Сначала с открытыми глазами, затем – с закрытыми.
- Шаги вперед с одновременными поворотами головы в стороны.