Что такое гигиена сна Правила гигиены сна

Гигиена сна — это множество различных навыков и привычек, которые необходимы для обеспечения хорошего качества сна в ночное время и бодрости днем.

Почему это так важно, чтобы практиковать хорошую гигиену сна?

Обеспечение здорового сна имеет важное значение для физического и психического здоровья. Он повышает производительность труда и качество жизни в целом. Каждому человеку, и детям, и пожилым людям хорошие привычки сна принесут  пользу.

Как я могу улучшить мой сон?

Одним из наиболее важных правил гигиены сна, является соблюдение продолжительности времени нахождения в постели, оно должно быть не слишком кратким или слишком долгим. Потребности во сне варьируются в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья. Тем не менее, существуют рекомендации относительно того, сколько сна вам нужно в целом. 

Другие хорошие методы гигиены сна включают в себя:

Ограничение дневного сна до 30 минут. Дрема не компенсирует недостаточного сна в ночное время. Тем не менее, короткий сон 20-30 минут может помочь улучшить настроение, придать бодрости и энергии. 

Избегайте стимуляторов и допингов перед сном, таких как кофеин особенно в сочетании с курением.  Иногда дело доходит и до алкоголя. В то время как спиртное как известно помогает вам заснуть быстрее, однако он может нарушить сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.   

Гимнастика для хорошего качества сна. Так мало как 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут существенно улучшить качество сна, однако большинству людей следует избегать напряженных тренировок перед сном. Однако эффекты интенсивных ночных упражнений отличается от человека к человеку, выясните как в вашем случае.  

Избегаете пищи, которая может быть вредна непосредственно перед сном. Тяжелые или калорийные продукты, жирные или жареные блюда, острые блюда, цитрусовые, и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей и привести к изжоге. Когда это происходит вечером, это нарушает сон.

Обеспечение адекватного воздействия естественного света. Это особенно важно для людей, которые не могут выходить на улицу часто. Солнечный свет в течение дня, а также темнота в ночное время, помогают поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования.

Приобретение регулярных расслабляющих привычек перед сном. Регулярные процедуры помогают организму понять, что это время наступило. Это может включать в себя приём теплого душа или ванны, чтение книги. По возможности, старайтесь избегать эмоциональных потрясений, разговоров и действий перед сном.

Убедитесь, что обстановка перед отдыхом нравится. Матрас и подушки должны быть удобными. В спальне должно быть прохладно для комфортного сна. Яркий свет от настольной лампы, мобильных телефонов и экрана телевизора может сделать трудным процесс засыпания, поэтому ограничьте его, если это возможно. Рассмотрите возможность использования плотных штор, используйте беруши, увлажнители воздуха, вентиляторы и другие устройства, которые могут сделать спальню более комфортной.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Частая бессонница ночью и сонливость в дневное время являются наиболее яркими признаками плохой гигиены сна. Кроме того, если вы слишком долго засыпаете, вы должны проанализировать ваше времяпровождение перед этим и изменить ваши привычные занятия по вечерам.